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了解您的体质指数及能量所需(Body Mass Index (BMI))

 体质指数 Body Mass Index (BMI)

 如何使用体质指数表

 您的每日热量所需

 能量所需

吃得健康,维持健康

国大营养及健康学教授Fatimah Arshad医生的健康提醒

 
   

了解您的体质指数及能量所需(Body Mass Index (BMI))

很多人都依赖磅秤来告诉自己的体重到底是下降还是增加,但这并非最好的办法,因为磅秤所告诉我们的体重,是包括了肌肉、 骨骼,脂肪及我们当天的饮食量,而它也不会告诉您有多少脂肪。

事实上,您需要测量您的整体身体组成成分-瘦肉组织和脂肪重量的比例,因为过多的脂肪可影响健康。

体质指数 Body Mass Index (BMI)

尽管体质指数无法告诉您身体组成成分,但它可让您知道是否出现痴肥、超重或者体重过轻。体质指数也用于专业的保健医疗人士,以确定相关的健康风险和体型。您也能以体质指数表,根就自己的高度及体重测量出的体质指数。

一旦知道您的体质指数,您就能根据你的生活方式来确定每日的热量所需,然后开始改变饮食习惯,以达到标准的体质指数22。

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如何使用体质指数表

在图表的左方找出您的高度,然后顺着图表找出您的体重(公斤)。

+ Click on table to enlarge

之后您就能在高度和体重之间得到您的体质指数。

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您的每日热量所需

当您知道您的理想体重后,就可根据以下的能量所需表计算出您的每日热量所需。

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能量所需

您每日所需的热量是依据您的活动量。您可根据以下的方程式简易地计算出您每日所需的热量:

每日卡路里所需 =
理想体重 x 能量所需
能量所需
(改编自H.Cole 及R.Camerini-Davalos,糖尿病及饮食治疗Med.Clin.North.Am 54:1577,1970)
例子
高度=150厘米(cm),目前体重=70公斤,分类=超重,标准的体质指数及能量所需(BMI)=49.5公斤,生活形式=长坐不动

从以上的计算表显示,您可看得出超重及生活形式属于长坐不动者需要的是25大卡/公斤。因此,您每日所需的卡路里及您的理想体重为49.5公斤是49.5x25=1,237.5每日大卡吸收。

注:
体质指数及能量所需(BMI)指南只用于年龄18岁或以上人士。 欲全面了解饮食健康,请咨询您的医疗师。
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吃得健康,维持健康

健康的饮食并不代表要和椰浆饭、印度煎饼、炒面或者油炸食物“道别”。有好的计划,减少无益食物,您依然可以继续享受喜爱的美食。

多运动及足够的休息,别忘了预防胜于治疗, 不要等到健康亮红灯或出现糖尿病才改变生活习惯。

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国大营养及健康学教授Fatimah Arshad医生的意见

适量的碳水化合物就是简单的健康饮食指南,最理想的是低血糖含量食物,例如非淀粉类蔬菜、水果,豆类和高纤维的全麦食物,以保持平衡的血糖水平。

同时,您也应该选择低脂肪的蛋白质,例如瘦肉,鱼和家禽,别忘了低糖和低盐就能降低健康问题。

Fatimah Arshad医生文章:

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